Chiều cao cân nặng của trẻ ở 11 tuổi bao nhiêu là chuẩn?
Chiều cao cân nặng của trẻ 11 tuổi bao nhiêu là chuẩn? Làm sao để giúp trẻ có chiều cao và cân nặng phù hợp? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên.
1. Chiều cao cân nặng của trẻ 11 tuổi chuẩn tại Việt Nam.
Bước sang tuổi 11, tốc độ phát triển thể chất có sự gia tăng đáng kể. Đây là giai đoạn bắt đầu bước sang tuổi dậy thì, do vậy hầu hết đều sẽ “lớn nhanh như thổi”.
Trẻ sẽ phát triển cả bên trong lẫn bên ngoài, nhưng nhận biết rõ nhất là thông qua chỉ số chiều cao và cân nặng.
Sự phát triển này ở mỗi trẻ là không giống nhau, có trẻ dậy thì sớm, có trẻ dậy thì muộn hơn. Con gái sẽ dậy thì trước, do đó các trẻ nam cùng tuổi thường sẽ trông nhỏ và gầy hơn.
Độ tuổi bắt đầu dậy thì trung bình của trẻ nam là 13-14 tuổi; còn ở trẻ nữ là 11-12 tuổi.
Chiều cao trung bình của trẻ 11 tuổi tại Việt Nam là : 138cm-143cm (với nữ) và 136cm-141cm (với nam).
Cân nặng trung bình của trẻ 11 tuổi tại Việt Nam là : 36-40kg (với nữ) và 35-39kg (với nam).
Nếu con bạn đều có chỉ số chiều cao và cân nặng ở trong khoảng này thì được coi là chuẩn. Nếu chỉ có cân nặng cao hơn thì được coi là thừa cân, nếu chỉ có chiều cao thấp hơn thì được coi là thấp còi.
Nếu cả cân nặng và chiều cao đều cao hơn mức trung bình thì là tốt. Nhưng nếu cả 2 chỉ số đều thấp hơn thì tức là có nguy cơ bị suy dinh dưỡng.
2. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao cân nặng của trẻ.
Chiều cao cân nặng của trẻ em phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Dưới đây là những yếu tố cơ bản nhất :
Di truyền.
Theo số liệu thống kê, chiều cao cân nặng của người Việt Nam thuộc top 5 thấp nhất trên toàn thế giới.
Yếu tố di truyền đóng góp đến 60-80% đến kết quả chiều cao của trẻ em. Nếu trẻ có cha mẹ thấp thì khả năng cao cũng thấp, còn nếu trẻ có cha mẹ cao thì khả năng cao cũng cao.
Với cân nặng, di truyền cũng có ảnh hưởng, song không lớn so với dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng.
Yếu tố này ảnh hưởng đến 20-30% đến chiều cao, với cân nặng thì đến 80-90%, cũng quan trọng không kém. Nếu trẻ được ăn uống đầy đủ, lành mạnh thì sẽ đạt được chiều cao tối đa và cân nặng ổn định.
Nếu trẻ ăn kém thì dễ bị gầy, thấp còi; còn nếu trẻ ăn quá nhiều thì sẽ dễ bị béo phì.
Chế độ vận động.
Vận động đều đặn, thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy trao đổi chất, các bộ phận được hoạt động ổn định, giải tỏa căng thẳng, ngăn ngừa bệnh tật…
Nó sẽ giúp trẻ có được một cơ thể cân đối, hài hòa ; không quá béo phì hoặc thấp còi.
Chế độ nghỉ ngơi.
Một giấc ngủ đủ, ngủ ngon và theo lịch trình cố định (đồng hồ sinh học) mỗi ngày thì cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn; giảm bệnh tật.
Nghỉ ngơi không chỉ có giấc ngủ mà còn bao gồm những khoảng thời gian tĩnh, thư giãn xen kẽ với những hoạt động thể chất khác.
Bệnh tật.
Trẻ bị một bệnh nào đó (ví dụ như nhiễm trùng, tiểu đường, bệnh về tim,…) bẩm sinh hoặc không bẩm sinh, mãn tính hoặc cấp tính, mức độ nhẹ hoặc nặng đều sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển cân nặng, chiều cao của trẻ.
Có những bệnh quản lý được, có những bệnh thì không. Có những bệnh ảnh hưởng ít, có những bệnh ảnh hưởng nhiều. Điều này tùy thuộc vào mỗi trường hợp.
Tóm lại, chiều cao cân nặng của trẻ 11 tuổi là do tất cả các yếu tố trên tác động qua lại lẫn nhau, không có cái nào là tách rời.
Lưu ý : ở độ tuổi 11, sự gia tăng chiều cao và cân nặng mạnh mẽ là do sự tăng hormone trong cơ thể; điều này là tự nhiên.
3. Cách tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi.
Chiều cao cân nặng của trẻ 11 tuổi sẽ có xu hướng gia tăng mạnh mẽ, hiếm có trường hợp thấp đi hoặc giảm cân trừ khi do bệnh.
Giai đoạn dậy thì là rất quan trọng, nếu được chăm sóc tốt, trẻ sẽ phát triển được chiều cao tối đa. Nếu bỏ lỡ giai đoạn này, có thể sẽ không cao hơn được nữa.
Để trẻ cao lớn thì dinh dưỡng là yếu tố chủ đạo. Trẻ cần phải được ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng : tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và chất khoáng. Trong đó tập trung vào những chất dinh dưỡng cụ thể sau :
Canxi : là thành phần cơ bản tạo nên xương, răng. Có nhiều trong sữa, trứng, hải sản,…
Protein : nó giúp thúc đẩy phát triển cơ bắp và xương; có nhiều trong thịt bò, thịt gia cầm, cá, đậu, sữa,…
Vitamin D : hỗ trợ xương khỏe mạnh; nó có nhiều trong cá, cỏ linh lăng, nấm, sữa,…hoặc đơn giản là tiếp xúc với ánh nắng Mặt trời.
Kẽm : hỗ trợ xương chắc khỏe hơn; có nhiều trong hàu, mầm lúa mì, bí ngô, lạc, cua,…
Những trẻ tham gia nhiều các hoạt động thể chất thường khỏe hơn, cao lớn hơn. Vì thế, hãy khuyến khích con mình tập thể dục, chơi thể thao mỗi ngày. Đặc biệt là những môn như : bơi lội, đạp xe, chạy bộ, bóng rổ,…
Khoảng thời gian ngủ là lúc cơ thể đang hồi phục lại sau một ngày mệt mỏi. Hãy khuyến khích trẻ ngủ sớm, ngủ vào các giờ cố định, ngủ ít nhất 7-9 tiếng/ngày.
Xem thêm : Cách tăng chiều cao cho trẻ từ sơ sinh an toàn và tốt nhất.
4. Cách tăng hoặc giảm cân cho trẻ 11 tuổi.
Không như người lớn, chiều cao cân nặng của trẻ 11 tuổi sẽ gia tăng với tốc độ nhanh theo quy luật tự nhiên. Việc tăng cân hoặc giảm cân không phải là dễ dàng vì nó liên quan đến nhiều yếu tố, trong đó có cả tâm lý. Trong bài viết này, mình chỉ xin tập trung vào dinh dưỡng và thể chất.
Cách tăng cân cho trẻ 11 tuổi.
-Dinh dưỡng :
Để tăng cân cho trẻ thì cần phải được ăn nhiều hơn, tập trung vào Calorie và Nutrient-Dense, hay nói cách khác là giàu năng lượng nhưng vẫn đầy đủ các chất dinh dưỡng. Nguyên tắc là phải tăng cân lành mạnh.
Cacbonhydrat : bánh mì, ngũ cốc (gạo, ngô, khoai,…). Những đồ ăn nhanh mặc dù nhiều calo song ít dinh dưỡng; chúng có thể khiến trẻ bị béo phì.
Protein : thịt, cá, trứng, đậu.
Chất béo : chú trọng chất béo lành mạnh hơn như dầu thực vật, quả bơ, cá. Chất béo từ động vật vẫn phải có song không nhiều hơn, do chúng làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh về tim mạch.
Vitamin và chất khoáng : rau củ quả tươi. Trẻ cần được ăn ít nhất 5 phần rau, củ quả mỗi ngày.
-Vận động :
Khuyến khích trẻ chơi ít nhất 1 môn thể thao nào đó : bóng đá, bóng chuyền, chạy bộ,…Nên tập thể dục tối thiểu 1 tiếng mỗi ngày.
Nên tham gia các trò chơi vận động ngoài trời, những hoạt động theo nhóm.
Vận động sẽ kích thích sự thèm ăn, gia tăng sự trao đổi chất; từ đó trẻ tăng cân nhanh hơn. Nó cũng sẽ giúp trẻ có cơ thể cân đối hơn, ngăn ngừa béo phì.
Cách giảm cân cho trẻ 11 tuổi.
-Dinh dưỡng :
Giảm cacbonhydrat đã tinh chế, có nhiều trong đồ ăn nhanh như pizza, hamberger, khoai tây chiên,…mà thay vào đó là các loại ngũ cốc như bánh mì nâu, lúa gạo, khoai, ngô,…
Giảm thức ăn giàu đường đã tinh chế; như nước ngọt, kem, bánh kem, kẹo,…
Giảm chất béo từ động vật (mỡ, nội tạng,…) mà thay vào đó là chất béo từ thực vật (quả bơ, dầu oliu, dầu đậu nành, dầu dừa,…).
Tăng cường rau củ quả trong các bữa ăn hàng ngày.
Hạn chế cách chế biến nướng, chiên rán mà thay vào đó là luộc, hấp.
-Vận động :
Cách tốt nhất, đơn giản nhất và an toàn nhất để giúp trẻ giảm cân đó là vận động. Khuyến khích trẻ vận động nhiều hơn.
Giảm các hoạt động tĩnh như xem tivi, chơi điện tử,…mà thay vào đó là những hoạt động thể chất ngoài trời.
Trẻ cần phải vận động nhiều hơn so với mức bình thường. Nhưng cũng cần phải chú ý chế độ nghỉ ngơi xen kẽ sao cho hợp lý.
Related posts:
Liên Quan Khác
Leave a Reply